「瞑想って、本当に効果あるの？」
私も始める前は、そう思っていました。
正直、目を閉じて呼吸をするだけで、仕事のストレスや集中力が改善するとは思えなかったからです。
それでも当時の私は、仕事でストレスを感じることが多く、頭の中はいつも何かを考えていました。
家に帰っても仕事のことを思い出してしまう。
寝ようと思っても、明日のことや失敗したことが頭に浮かび、なかなか気持ちを切り替えられませんでした。
そんな思いから、寝る前に10分だけ瞑想を始めました。
そして半年が経った今、人生が劇的に変わったわけではありません。
しかし、振り返ると以前より確実に生きやすくなったと感じています。
この記事では、私が半年間続けて感じた変化を、良かったことも、難しかったことも含めて正直にお話しします。
瞑想を始めたきっかけ
私が瞑想を始めた理由は、とてもシンプルです。
仕事のストレスが大きかったからです。
当時は毎日やることが多く、常に頭の中で仕事のことを考えていました。
さらに、
「失敗しないようにしないと」
という気持ちも強く、気づけば心も体も休まっていませんでした。
そんなときに知ったのが「マインドフルネス瞑想」でした。
Googleをはじめ、多くの企業でも研修に取り入れられていることを知り、
そんな軽い気持ちで始めました。
最初は全然できなかった
何も考えないなんて無理だった
実際に瞑想を始めてみると、一番驚いたことがありました。
それは、
目を閉じて呼吸に集中しようとしても、
「明日はあれをやらないと。」
「晩ご飯は何にしよう。」
と、次から次へと考えが浮かんできます。
最初は、
「向いていないのかな。」
そう思っていました。
考えが浮かぶのは普通だった
でも、調べてみると、それはごく普通のことでした。
瞑想は「何も考えないこと」を目指すものではありません。
考えが浮かんでも、
と気付き、また呼吸へ意識を戻す。
この繰り返しこそが、瞑想なのです。
このことを知ってからは、
と落ち込むことも少なくなりました。
私が半年続けて感じた変化
ストレスが減った
一番大きかったのは、ストレスとの向き合い方です。
以前は仕事で嫌なことがあると、その出来事を何時間も引きずっていました。
しかし今では、
「今できることをやろう。」
と思えることが増えました。
もちろんストレスはあります。
それでも、以前ほど長く引きずらなくなりました。
集中力が上がった
次に感じたのは集中力です。
私は通勤中によく本を読むのですが、
以前は難しい本になると途中で眠くなったり、別のことを考えたりしていました。
ところが瞑想を続けてからは、
そして、本だけではありません。
仕事でも一つの作業に集中できる時間が増えたように感じています。
睡眠が良くなった
寝る前に10分ほど瞑想するようになってからは、
以前より寝付きが良くなりました。
頭の中で仕事のことを考える時間が減り、
自然と眠れる日が増えたように感じています。
毎日ではありません。
でも、
そう思える日が増えました。
私が実際にやっている瞑想方法
瞑想と聞くと、「難しそう」「特別なやり方があるのでは？」と思う方もいるかもしれません。
私も最初はそうでした。
本を読んだり、インターネットで調べたりしながら、いろいろな方法を試しました。
例えば、「マントラを繰り返す方法」や、「川の流れをイメージする方法」、「体の感覚に意識を向ける方法」などです。
しかし、私にはどれもしっくりきませんでした。
そこで最終的に落ち着いたのが、とてもシンプルな方法です。
寝る前の10分を習慣にした
私は毎日、寝る前に10分だけ瞑想をしています。
最初は「毎日続けられるかな」と不安もありましたが、寝る前と決めてしまうと意外と習慣になりました。
仕事や家事が終わって一日の終わりに行うことで、気持ちをリセットする時間にもなっています。
YouTubeを流しながら呼吸に集中する
私の場合は、YouTubeの瞑想用BGMやガイド音声を流しながら行っています。
静かな音楽を聴きながら目を閉じて、呼吸だけに意識を向けます。
「息を吐いている。」
ただ、それだけです。
特別なことは何も考えません。
個人的におすすめの動画をこちらで紹介しておきますね。
amanamana アマナマナさん
B-Flow
考えが浮かんでも気にしない
ただ、実際にやってみると、頭の中には次から次へと考えが浮かんできます。
「明日はあれをやらなきゃ。」
「週末は何をしよう。」
最初は、「全然集中できていない」と思っていました。
しかし、瞑想では考えが浮かぶこと自体は悪いことではありません。
大切なのは、「考えていたことに気づいて、また呼吸へ戻る」ことです。
私はそのことを知ってから、瞑想がとても楽になりました。
難しく考えないことが続けるコツ
今でも毎回完璧に集中できるわけではありません。
考えごとをしてしまう日もあります。
それでも、「今日は集中できなかったな」と落ち込むことはありません。
そう思っています。
瞑想は、一回で劇的な効果が出るものではありません。
だからこそ、無理をせず、毎日少しずつ続けることが大切だと感じています。
私が半年間続けられたのも、「上手にやろう」と思わず、気楽に取り組んできたからだと思います。
初心者でも続けるコツ
私が思うコツは3つあります。
最初から完璧を目指さない
考えが浮かぶのは普通です。
それだけでも安心してください。
10分で十分
長時間やる必要はありません。
まずは10分。
それだけでも十分です。
毎日同じ時間にやる
私は寝る前に瞑想するように決めています。
時間を固定すると、習慣になりやすいです。
まとめ｜瞑想は劇的ではない。でも確実に助けてくれた
半年続けても、
人生が180度変わるわけではありません。
それでも、
・集中できる時間が増えた
・夜も眠りやすくなった
私にとって瞑想は、
ではありませんでした。
しかし、
にはなりました。
もし今、
仕事のストレスや集中力に悩んでいるなら、
まずは寝る前の10分だけ試してみてください。
最初はうまくできなくても大丈夫です。
少しずつ続けていくことで、気づいたときには心の余裕や集中力に変化を感じられるかもしれません。
